Mincir Sans Sport c'est un site dédié à tous ceux qui cherchent (désespérément) à mincir - sans sport - ou si peu.

Je m'appelle Ann'So, je suis danseuse "pro" et garder la ligne a toujours été mon plus grand souci. C'est pourquoi, j'ai testé de nombreux systèmes tous plus farfelus les uns que les autres, essayé bien des régimes débiles, avalé des pilules miracles ... sans vraiment obtenir des résultats probants et surtout durables.

Ma seconde passion après la danse est donc d'aider tous ceux qui comme moi sont confrontés au démon de la gourmandise.

J'ai effectué beaucoup de tests en tous genres, fait beaucoup d'erreurs. Je vous fait partager mes découvertes, tout ce que j'ai appris sur la perte de poids et ...sans langue de bois !

 

Contactez nous

Norbert & Ann'So LEONHARD

Retrouvez enfin votre ligne !


Skype : norbert.leonhard1

Mail : norbert.leonhard(at)orange.fr
 
 

Contactez nous

Bienvenue sur notre blog

Nov
05
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Silhouette
Comment mincir VRAIMENT des cuisses ?

Comment enfin mincir VRAIMENT des cuisses ?

Toutes les femmes rêvent d’avoir de jambes de rêve. Fines, musclées et toniques.

Si vos cuisses vous paraissent trop grosses et que vous avez envie d’en finir rapidement avec ce problème, sachez qu’il est possible de mincir vraiment des cuisses.

Pour cela pas de remèdes miraculeux, juste un peu de bon sens et de motivation.

Voici tout ce que vous devez savoir pour mincir vite des cuisses.

comment mincir réellement des cuisses ?

 

Attention à votre alimentation

Les cuisses contiennent des réserves de graisse, encore plus chez les femmes. Ainsi pour maigrir des cuisses et avoir de belles jambes, il est essentiel de revoir entièrement votre alimentation.

Voici quelques conseils qui vont vous permettre de maigrir vite des cuisses :

-  Buvez de l’eau : l’eau permet de favoriser la circulation, d’éliminer rapidement les toxines et les graisses. Vous pouvez également boire du thé vert.

-  Évitez de manger des aliments trop gras, sucrés, frits ou salés qui sont stockés très rapidement.

-  Misez sur les fruits et les légumes qui, grâce à leurs fibres, favorisent l’élimination, et coupent la faim longtemps.

-  Pour mincir sans effort, privilégiez les aliments complets ou à index glycémique bas donc évitez la farine blanche, que ce soit dans le pain ou les pâtes.

-  Prenez des probiotiques pour entretenir votre transit.

 

Baissez votre taux d’insuline pour affiner vos cuisses

Je vous le répète souvent : il faut arrêter de manger trop de sucre, mais j’aimerais vous expliquer rapidement pourquoi il est si important d’éviter les mauvais sucres si vous voulez mincir rapidement des cuisses.

En résumé quand vous mangez, vous absorbez trois groupes de nutriments : les protéines, les lipides (graisses) et les glucides (sucres).

Comme vous le savez il existe différents types de sucres.

Lorsque vous consommez du sucre, une hormone appelée l’insuline est sécrétée par votre pancréas pour l’utiliser et le stocker.

Certains sucres à Index glycémique haut entraînent une sécrétion rapide et élevée d’insuline : ce sont les sucres raffinés, ceux présents dans les aliments industriels comme les biscuits, les chips, les gâteaux, mais aussi le pain blanc ou les pâtes blanches.

D’autres sucres à Index glycémique bas entraînent une très faible sécrétion d’insuline car ils se diffusent lentement dans votre organisme : ce sont les sucres présents dans la majorité des fruits et légumes, mais aussi ceux présents dans le pain complet, les pâtes complètes, les oléagineux, etc.… Pour mincir vite des cuisses vous devez privilégier ces derniers sucres.

 

En résumé, si vous consommez des sucres à IG haut, vous les stockez en graisse.

Si vous consommez des sucres à IG bas, vous les dépensez et vous déstockez les graisses de vos cuisses, fesses et ventre, pour les brûler et en tirer de l’énergie.

Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à manger pour mincir des cuisses.

 

Faut-il faire du sport pour mincir des cuisses ?

Pour mincir enfin des cuisses, il faudrait faire du sport. Ce qui est en contradiction avec le slogan de ce site !

Beaucoup recommandent de combiner des sports d’endurance tels que la marche, la course à pied, la natation ou le vélo avec des exercices ciblés.

Pour ma part, en tant que danseuse je vous déconseille les sports qui gonflent les muscles. Quand j’ai commencé la danse on m’a même vivement recommandé d’abandonner la gymnastique qui fait gonfler les cuisses.

Même si vous n’aimez pas la danse, les exercices de danse classique sont aussi très performants pour mincir les cuisses et surtout pour les raffermir.

Vous n’avez pas besoin d’avoir la grâce d’une ballerine pour profiter des bienfaits de leurs mouvements sur les cuisses. Tous les mouvements que les danseuses réalisent ont la particularité de faire travailler les muscles dans des mouvements d’étirement. C’est ce que l’on appelle des étirements actifs.

Cela permet de rendre les muscles des cuisses plus longs, plus fins et plus fermes, mais également de brûler de la graisse. La preuve, jetez un œil aux cuisses des danseuses.

Pratiquez régulièrement ces mouvements et vous arriverez rapidement à mincir enfin des cuisses.

 

Quelques conseils complémentaires pour mincir des cuisses

 

Le palper-rouler :

Si vous voulez mincir vraiment des cuisses, une fois par semaine, offrez-vous aussi une séance de palper-rouler ou un drainage lymphatique. Certaines esthéticiennes ou votre kiné peuvent réaliser ce type de prestation.

En améliorant les circulations sanguine et lymphatique dans vos jambes, vous améliorez le drainage des toxines et vous permettez à votre corps d’utiliser les réserves graisseuses de vos cuisses plus facilement.

 

Une crème amincissante

Pour mincir encore plus vite des cuisses, vous devriez essayer une crème amincissante.

Matin et soir vous pouvez vous masser en appliquant une crème amincissante à base de caféine pour aider au déstockage.

En réalité, les crèmes ciblent surtout l’eau qui engorge vos cuisses et les font grossir. Ces crèmes amincissantes ont le pouvoir de lutter contre la rétention d’eau et les utilisatrices perdent souvent plusieurs centimètres de tour de cuisse en les utilisant.

Si vous consommez beaucoup de sel, réduisez ou arrêtez de rajouter du sel. C’est lui le principal responsable de la rétention d’eau et vous ne vous rendez certainement pas compte de tout le sel que vous consommez déjà sans le savoir si vous avez l’habitude de manger des aliments industriels.

 





Mar
30
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
La tomate et ses nombreuses vertus

Les vertus de la tomate

 

C’est le fruit le plus consommé dans le monde. Elle peut être rouge, verte, jaune, noire, elle peut aussi grappe, cerise, ananas, cœur de bœuf. Et elle nous procure de nombreux bienfaitsMais justement… connaissez-vous les vertus de la tomate ?

Présentation :

 

Les bienfaits de la tomate sur notre santé

 

les bienfaits de la tomate La tomate est riche en vitamine C (de 10 à 30 mg pour 100 g), elle est donc excellente en cas de fatigue passagère.

 Elle contient aussi du potassium, qui contribue à la diminution de l’hypertension.

 Elle a aussi une action sur le foie : elle contient en effet de la chlorine et du sulfure, qui, entre autres, filtrent les déchets de l’organisme.

 Pour finir, la tomate est aussi connue pour le lycopène, qui est le pigment qui donne la couleur rouge à la tomate.

 Mais ce composé a également une action anticancéreuse.

 Ce qui fait de la tomate une alliée de taille pour votre bonne santé.

 

Les bienfaits de la tomate sur notre ligne

 

Déjà, si je vous dis simplement que la tomate apporte 15 calories aux 100 grammes, vous comprenez tout l’intérêt qu’elle a sur le plan diététique.

Elle ne contient que peu de glucides (3 %) et de protéines (1 %) et carrément pas de lipides.

Tout son intérêt nutritionnel réside dans sa forte teneur en vitamines, minéraux et antioxydants.

La petite astuce à connaître, c’est que si vous la mangez en début de repas, elle calmera votre faim grâce à ses fibres et à ses graines.

Elle contient beaucoup d’eau, et favorise ainsi votre hydratation et l’élimination des toxines.

 

Les bienfaits de la tomate sur notre peau

 

Et oui, si la tomate est excellente pour la santé et pour la ligne, elle procure aussi des bienfaits sur notre peau.

  • Saviez-vous que vous pouvez utiliser son jus en compresse pour désinfecter les piqures d’insectes ?
  • Il paraît aussi que si vous déposez une tranche de tomate sur vos coups de soleil, ça apaisera la sensation de brûlure, et ça évitera que votre peau ne pèle.
  • Elle est riche en vitamine B, qui tonifiera et affinera votre peau.
  • Elle facilite le bronzage, et ses propriétés purifiantes permettent de traiter les peaux grasses!
  • Et pour finir, le lycopène qu’elle contient retarde l’apparition des rides.

 

Les tomates, je les adopte pour tous ses bienfaits

 

Et niveau gustatif, les tomates n’ont rien à envier aux autres légumes d’été.

Elles sont encore meilleures quand on les cultive soi-même.

Alors ? On s’y met ?





Mar
29
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Apprendre à cuisiner les légumes : deuxième leçon

Apprendre à cuisiner les légumes autrement

 

Efforcez-vous de cuisiner les légumes autrement car c’est le moyen de ne pas se lasser et de mettre un peu d’originalité dans ses assiettes. Hier, je vous ai confié comment j’utilise tomates, courgettes et carottes. On recommence aujourd’hui avec 3 nouveaux légumes.

 

Suite de la leçon 1 :

 

Cuisiner différemment les légumes : les poireaux

 

tian de légumes, une autre façon de cuisiner les légumes L’hiver c’est la saison des poireaux…mais on en trouve encore en ce début de printemps plutôt rude.

 Vous pouvez simplement les poêler avec un peu de beurre pour accompagner tous vos poissons.

 Le poireau est aussi le légume idéal pour remplir vos tartes en saison froide.

 Soit seul avec une béchamel, soit (et c’est ma préférée) avec des morceaux de saumon et une base de quiche (crème fraiche et œufs).

Ma dernière recette, c’est les poireaux roulés dans une tranche de jambon et passé au four avec de la crème fraiche (allégée) ou de la sauce soja, et un peu de gruyère râpé.

 

Cuisiner différemment les légumes : les champignons

 

Alors, que faire avec une barquette de champignons de Paris ?

Là où je les préfère, c’est dans un émincé de volaille à la crème fraiche ou soja et accompagnés de riz. Délicieux !

Je les utilise aussi dans une tourte aux deux saumons. Voici la recette, je vous la conseille fortement !

Vos champignons trouveront aussi toute leur place dans un délicieux velouté.

Vous voyez, il y a de quoi faire, et je suis sûre que vous avez plus d’idées que moi.

 

Cuisiner différemment les légumes : le potimarron

 

Les potimarrons…on les trouve plutôt à partir de l’automne. Mais la question, c’est comment les cuisiner. 

Ma première idée, c’est le velouté de potimarron. J’adore. Je fais différentes variantes, parfois avec des poireaux et des pommes de terre, parfois avec des châtaignes.

Vous pouvez aussi les préparer en gratin avec quelques lardons et un peu de fromage râpé.

Ou simplement cuits à l’eau ou à la vapeur, en accompagnement d’une viande, puis revenus dans un peu d’huile ou de beurre.

 

Allez-vous cuisiner les légumes différemment maintenant ?

 

Si vous avez d’autres idées pour préparer les légumes, je suis preneuse, n’hésitez pas !

 





Mar
28
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Apprendre à cuisiner les légumes : première leçon

Besoin d'apprendre à cuisiner les légumes ?

 

Apprendre à cuisiner les légumes, ça pourrait être utile quand on sait qu’il faut en manger à tous les repas. Passés les haricots verts à l’eau, les ratatouilles ou les salades de tomates, comment se renouveler ? Voici quelques idées pour varier un peu nos assiettes !

 

Débutons cette leçon :

 

Cuisiner les légumes : la tomate

 

Fruit ou légume ? Il n’y a plus de saison de la tomate, et on peut en profiter toute l’année.

Surtout en salade. Mais comment la cuisiner de manière originale ?

Déjà, vous pouvez l’utiliser en sauce. Personnellement, je préfère les sauces faites avec des tomates fraiches, ça a plus de saveur. Je les utilise comme base sur mes pizzas maison, pour mes plats mijotés comme les calamars à l’Armoricaine, ou simplement dans mes pâtes.

Mais je fais aussi des tartes  ou des tians, c’est simple, et c’est délicieux.

 

Cuisiner les légumes : la courgette

 

apprendre à cuisiner les légumes La courgette est aussi un légume d’été qu’on trouve toute l’année sur nos étals.

 C’est délicieux, mais parfois, on manque aussi d’inspiration pour la cuisiner autrement que dans une ratatouille.

 Déjà, vous pouvez utiliser des courgettes dans vos plateaux de légumes farcis. Dans ce cas, préférez-les rondes pour leur côté pratique. Elles sont aussi délicieuses en flan ou en crumble

 Et bien entendu, incontournable en été (froid) comme en hiver (chaud), le velouté de courgettes. Avec du fromage frais type Kiri, ou pour plus d’originalité une pointe de curry… C’est délicieux.

 

Cuisiner les légumes : la carotte

 

Personnellement, je trouve que la carotte n’est pas un légume facile à cuisiner.

Parce qu’à part râpée ou dans les soupes, elle n’a pas bonne réputation.

J’ai encore un âpre souvenir des carottes vichys de la cantine quand j’étais petite, et autant vous dire qu’aujourd’hui encore j’ai du mal à la cuisiner.

Mais j’ai quand même parfois quelques bonnes idées. Déjà, une amie m’a un jour fait découvrir le gâteau à la carotte : une tuerie.

Ensuite, j’adapte mes soupes à la carotte, par exemple avec mon velouté carottes-curry-coco : un vrai délice.

Pour finir, les carottes accompagnent parfaitement un bon rôti de porc.

 

Cuisinerez-vous les légumes différemment à partir d’aujourd’hui ?

 

Et vous, comment cuisinez-vous ces légumes ?

 

De mon côté je reviendrai demain avec 3 nouveaux légumes à cuisiner de manière différente.

 

 





Mar
28
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Fruits et légumes : connaissez-vous leurs bienfaits?

Découvrez les bienfaits des fruits et légumes

 

Si on doit reconnaître au moins un bienfait des fruits et légumes…C’est que justement, ils ont tout bon. Pour notre santé, pour notre moral, pour notre ligne, pour notre beauté. Ce n’est donc pas un hasard si le gouvernement nous recommande d’en manger 5 par jour.

Précisions les choses :

 

Premier bienfait des fruits et légumes : une meilleure santé

 

découvrez les bienfaits des fruits et légumes Antioxydants, vitamine C, vitamine E, sélénium, fibres, poly phénols, etc. Autant de composants qui font des fruits et légumes les véritables alliés de votre santé.

 Les études menées sur les effets des végétaux sur notre santé (plus de 250 au fil des 30 dernières années) sont sans équivoques :

 Ils sont bons pour notre santé. Le cancer en est l’exemple le plus parlant.

 En effet, les personnes qui consomment la dose recommandée quotidienne de fruits et légumes auraient 1,5 à 2 fois moins de risques de développer cette maladie.

 

Les fruits et légumes, un bienfait pour notre ligne

 

Les bénéfices des fruits et légumes sur notre ligne sont évidents : ils sont peu caloriques.

Or, quand on veut perdre du poids, l’équation est simple : il faut que notre apport énergétique soit inférieur à nos dépenses caloriques.

Et l’avantage des fruits ou des légumes, c’est que non seulement ils ont une faible teneur en calories, mais qu’ils sont aussi plein d’eau et de fibres. Et donc qu’ils nous rassasient bien.

En gros, manger beaucoup de fruits et légumes, c’est bien se rassasier tout en consommant peu de calories.

 

Fruits et légumes, un bienfait pour notre peau

 

Les fruits et légumes sont aussi les garants de notre bonne mine !

Les fruits et légumes sont le meilleur anti ride naturel dans notre assiette. En effet, la vitamine C et les caroténoïdes qu’ils contiennent retardent le vieillissement cutané.

Qui plus est, comme je le disais plus haut, les fruits et légumes vous donnent bonne mine.

Une étude menée par deux chercheurs écossais a montré que plus on en consomme, plus notre peau change de couleur et plus notre visage semble jeune et sain.

Je vous laisse lire cet article intéressant !

 

Convaincus que les fruits et légumes vont vous faire du bien ?

 

Vous savez ce qu’il vous reste à faire ?

 

Consommer des fruits et légumes, sans modération !.





Mar
22
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Indispensables à votre régime, les aliments brûle-graisse

Vitamines et minéraux comme brûle-graisse indispensables

 

On évoque souvent ces aliments brûle-graisses, mais savez-vous que ce sont surtout les vitamines et les minéraux qui sont des brûle-graisses . Ils sont au nombre de quatre en tout.

Revue de détail :

 

La vitamine C comme brûle-graisse

 

aliments brule graisse La vitamine C cumule plusieurs actions sur les graisses. D’une part, elle agit dans la production de noradrénaline, une hormone qui chasse la graisse de vos cellules.

 Ensuite, elle intervient aussi dans la fabrication de la carnitine, qui aide à transporter les graisses du sang vers les cellules, où elles sont brûlées.

Par ces actions, elle limite  la peau d’orange.

Pour commencer à perdre du poids, les professionnels recommandent de consommer un gramme de vitamine C par jour (par exemple 500 grammes de cassis ou de poivron rouge, 1 litre de jus d’orange).

 

Le rôle du calcium et du magnésium comme brûle-graisse

 

Le calcium, lui, stimule le métabolisme et réduit l’accumulation de gras dans les cellules du tissu adipeux. Il aide aussi au rejet de la graisse au niveau des reins et des selles.

Il est conseillé d’en prendre jusqu’à 1 gramme par jour, soit environ 80 grammes d’emmental ou 500 grammes de fromage blanc.

Quant au magnésium, il aide le corps à brûler les sucres.

En fait, en cas de carence en magnésium, le corps stocke le sucre sous forme de graisse.

On en a besoin de 400 mg par jour, soit 120 grammes d’amande, 200 grammes de haricots verts ou de chocolat, au choix.

 

Le chrome dans notre lutte contre la graisse

 

Cet oligo-élément agit essentiellement sur l’insuline. Il permet aux cellules de transformer le glucose en énergie, et non de le stocker sous forme de graisse.

Il intervient aussi sur les cellules adipeuses et, surtout, donne une sensation de satiété.

,Au quotidien, on a besoin de 55 à 65 µg de chrome, qu’on trouvera dans environ 200 grammes de dattes, 100 grammes d’huîtres ou encore une cinquantaine de grammes de moules.

 

Le point sur ces brûle-graisse

 

Je profiterai d’avoir abordé ce sujet des vitamines et minéraux brûle-graisses pour évoquer bientôt avec vous, les aliments brûle-graisses. 





Mar
21
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Les aliments à calories négatives pour mincir ?

Mincir avec les aliments à calories négatives

 

Une liste des aliments à calories négatives ? Des calories négatives ? Mais c’est quoi, ça ? Je vais vous expliquer ça en quelques mots, et vous donner les aliments à calories négatives.

Explications :

 

Définissons ces aliments à calories négatives

 

les aliments à calories négatives Le terme « calories négatives » est un peu trompeur, car il suggère que certains aliments ne contiennent aucune calorie.

 Ce qui, bien entendu, est complètement faux, tous les aliments sans exception sont source d’énergie.

 Par contre, un aliment à calories négatives, est tout simplement un aliment qui contient si peu de calories que rien que le fait de le manger et de le digérer consomme plus de calories qu’il n’en apporte.

 Par exemple, 100 grammes de brocolis ne vous apportent que 25 calories.

Mais le corps a besoin de 80 calories pour les brûler : vous « gagnez » 55 calories !

 

Ma liste d’aliments à calories négatives

 

Alors maintenant, quels sont ces aliments qui semblent si miraculeux ?

Vous l’aurez deviné, il s’agit de fruits et légumes.

Les légumes : Ail, artichaut, asperge, aubergine, betterave, brocoli, carotte, céleri, champignons, choux, chou-fleur, concombre, courge, courgette, cresson, endive, épinards, fenouil, laitues, navet, oignon, poireau, poivrons, piments, radis, tomate.

Les fruits : Abricot, ananas, canneberge, citron, clémentine, kiwis, mandarine, orange, pamplemousse, goyave, mangue, melon, papaye, pastèque, pêche, pomme, prune,  cassis, fraise, framboise, mûre.

Il y a de quoi faire, non ?

 

Une méthode pour mincir avec les calories négatives ?

 

En théorie bien entendu oui, ça pourrait être une méthode…Mais en pratique, je suis plus modéré.

Déjà, les calories brûlées proviennent de la masse musculaire, ce qui n’a pas grand intérêt, puisque vous voulez perdre de la graisse.

Et pour perdre du poids, il faudrait ne manger que ça : le meilleur moyen d’avoir une alimentation carencée.

Et de reprendre du poids après !

Une alternative serait peut-être de faire des petites journées détox, de temps en temps, avec ces aliments.

 

Allez-vous appliquer la méthode des aliments à calories négatives pour mincir ?

 

Maintenant, les calories négatives, vous avez une idée de ce que c’est…

Mais vous n’êtes vraiment pas obligée d’en faire un mode d’alimentation.

 





Mar
20
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Savoir bien choisir ses aliments pour bien s’alimenter

Comment bien s’alimenter ?

C’est simple, il suffit de savoir choisir ses alimentsIl y a les aliments autorisés, les aliments à limiter, et les aliments déconseillés.

 

comment bien s'alimenter ? 

 On a déjà effleuré ce sujet dans l’article précédent où je vous parlais d'aliments à privilégier et d'aliments à limiter.

 Je vais compléter cette liste.

 Cette petite liste m’a été suggérée par une diététicienne, je tenais à vous la faire partager.

 

Bien s’alimenter avec les aliments autorisés

 

Les aliments autorisés, sont ceux que vous pouvez tout à fait intégrer au quotidien dans une alimentation équilibrée.

Les voici :

  • Tous les légumes verts,
  • Tous les fruits frais ou cuits,
  • Laitages : Lait ½ écrémé, fromage blanc 0 ou 20 %, yaourts nature, petits suisses 0 à 20%, fromage à 40%,
  • Viandes maigres (inférieur à 10% de matière grasse) : cheval, bœuf, veau, porc, jambon blanc, volaille sans peau,
  • Tous les poissons,
  • Féculents : Pâtes, riz, semoule, pomme de terre, légumes secs,
  • Matières grasses : Toutes les huiles végétales,
  • Sucre : édulcorant, chocolat noir.

 

Les aliments à limiter pour bien s’alimenter

 

Il s’agit des aliments que vous pouvez consommer dans le cadre de votre régime ou de votre rééquilibrage alimentaire, mais à raison d’une ou deux fois par semaine :

  • Viande de 10 à 20% de MG : entrecôte, pot au feu, agneau, jambon cru,
  • Œufs (4 jaunes par semaine maxi,
  • Fruits au sirop et fruits secs,
  • Matière grasse : Crème fraiche allégée,
  • Sucre : Sucres, confitures ou gelées, miel,
  • Boissons : Vin, jus de fruits frais.

Vous voyez, vous pouvez encore vous faire plaisir.

 

Ces aliments déconseillés pour bien s’alimenter

 

Ces aliments, il faudrait essayer de les éviter au moins le temps d’un régime.

  • Laitages : Lait entier, fromage  plus de 45% de MG, desserts lactés industriels,
  • Viandes grasses : mouton, oie, charcuterie,
  • Poisson en conserve à l’huile,
  • Fruits gras : noix, cacahuètes, olives,
  • Matières grasses d’origine animale, beurre, graisse de canard, crème fraiche entière,
  • Sucre : Toutes les confiseries,
  • Boissons : jus de fruits concentrés, sodas, alcools forts,
  • Plat préparés.

 

Comment bien s’alimenter en période de régime ?

Voilà, vous êtes paré(e) pour bien manger pendant un régime. 





Mar
19
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Comment bien manger au quotidien ?

Est-il possible de bien manger au quotidien ?

Connaissez-vous le Programme National Nutrition Santé ? Le PNNS ? Quel est son objectif ? Nous permettre de bien manger au quotidien, tel est le but du PNNS 

 

comment bien manger au quotidien ?

En gros, améliorer la santé de la population via la nutrition est devenu un objectif de santé public.

 

 Détaillons ses préconisations.

 

Les aliments à privilégier pour bien manger au quotidien

 

Connaissez-vous bien les aliments à privilégier ? C’est une question de bon sens.

Mais comme il n’est jamais superflu de répéter les bonnes choses, voici un petit rappel de ce que vous pouvez manger chaque jour :

  • Au moins 5 fruits et légumes par jour (crus, cuits ou surgelés),
  • Pain, céréales, légumes secs ou pommes de terre à tous les repas (de préférence les produits complets),
  • 3 portions de lait ou produits laitiers par jour,
  • Viandes, volailles, poissons ou œufs une à deux fois par jour (en quantité inférieure à l’accompagnement).

 

Les aliments à limiter pour bien s’alimenter au quotidien

 

On a détaillé les aliments à privilégier, voyons maintenant les aliments à limiter !

Les voici :

  • Les matières grasses ajoutées (privilégier les graisses végétales),
  • Les produits sucrés, surtout s’ils sont gras,
  • Les boissons sucrées et alcoolisées (2 verres de vin maxi par jour pour les femmes, 3 pour les hommes),
  • Le sel : ne pas saler avant d’avoir goûté, et limiter aussi les fromages, charcuteries ou gâteaux apéros qui sont déjà bien salés.

 

L’équilibre alimentaire pour bien manger quotidiennement

 

Trouver un bon équilibre alimentaire, ce n’est donc pas si difficile.

Vous connaissez tous la recommandation « 5 fruits et légumes par jour ».

Dans la pratique, un repas équilibré doit être composé de :

  • Une crudité
  • Un plat de légumes avec de la viande (ou un autre type de protéines)
  • Un produit laitier
  • Un fruit

Les féculents seront apportés par du pain complet, du riz, des pâtes ou des légumes secs.

Une portion de viande par jour suffit.

Lors du second « gros » repas de la journée, remplacez la viande par une protéine moins grasse, comme du poisson, des œufs ou de la viande blanche.

 

Le point sur comment bien manger au quotidien

 

Pour être sûr d’avoir une alimentation équilibrée, n’oubliez pas deux choses :

  • Le petit-déjeuner, à ne jamais sauter,
  • Des menus bien complets, pour éviter les grignotages entre les repas.

Vous voila parés ! 





Mar
15
2013
Auteur: Ann'So LEONHARD
Catégorie: Mincir Alimentation, Nutrition
Deux, trois astuces pour se débarrasser de mauvaises habitudes alimentaires et mincir

Vous avez du mal à mincir ? Oubliez vos mauvaises habitudes alimentaires

 

Êtes-vous sujet à de mauvaises habitudes alimentaires ? Mais non, vous n’en avez pas. Trêve de plaisanterie, c’est vrai qu’on a tous des mauvaises habitudes en termes d’alimentation, bien que l’on ne s’en rende pas forcément compte. Faisons un point sur ces mauvaises habitudes alimentaires, et sur la manière de s’en débarrasser.

 

 Définition de la mauvaise habitude alimentaire

 

La liste peut être longue, on a tous nos petites manies :

  • Manger un petit gâteau avec son café expresso,
  • Dévorer une plaque de chocolat devant la télé, le soir, après manger,
  • Se lever la nuit parce qu’on a un petit creux,
  • Finir tous les paquets de biscuits qui trainent.

D’autres sont plus sournoises :

  • Manger trop vite, car vous aurez besoin de manger plus pour vous sentir rassasié,
  • Être tout le temps au régime, (Voir « Mincir en évitant l’effet yoyo »)
  • Sauter des repas, car votre corps stockera.

 

Échangez vos mauvaises habitudes alimentaires contre de bonnes

 

comment supprimer mes mauvaises habitudes alimentaires ? Supprimer une mauvaise habitude, ça risque d’être très frustrant. Parce que finalement, si vous grignotez le soir devant la télé, c’est que ça vous apporte quelque chose.

 De la gourmandise sans doute, mais aussi peut-être est-ce synonyme de moment de détente, de bien-être, après une journée harassante. Bref, une mauvaise habitude, c’est pour vous, peut-être, un bon moment.

 Donc définissez ce que cela représente pour vous, puis voyez comment vous pouvez remplacer la mauvaise habitude par des tomates cerise à la place des chips, une tasse de thé à la place du chocolat viennois, etc.

 

Comment se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires : avec un planning

 

Un planning ? Bizarre comme idée ! Et pourquoi pas.

Procédez par étapes :

  • Définissez vos mauvaises habitudes. Pour cela, tenez un journal alimentaire, il n’y aura rien de plus parlant,
  • Associez votre mauvaise habitude à ce que cela représente pour vous (détente, complicité, récompense, etc.),
  • Choisissez le jour où vous arrêterez,
  • Échangez votre mauvaise habitude par une bonne habitude,
  • Choisissez la récompense que vous vous offrirez si vous tenez bon.

On estime en général qu’il faut 30 jours pour perdre une mauvaise habitude.

Alors fixez-vous un mois pour y arriver. Puis tenez encore un mois…

 

Arriverez-vous à vous débarrasser d’une mauvaise habitude alimentaire ?

 

Un dernier conseil pour finir : ne culpabilisez jamais si vous craquez, c’est le meilleur moyen de reprendre votre mauvaise habitude.




Service clientèle en direct connecté.
Cliquez ici